保罗：我明白了。好，让我们说说别的，你给我讲述一下这次旅行最有趣的事情是什么?

    丹：(想了会儿)这次旅行的确有一些有趣的事。我们曾爬到山顶上一座迷宫般的城堡……。

    当丹开始谈论旅行中积极的方面时，他的情绪开始好转了。他不再过于关注消极方面，对这次旅行开始有了公正、客观的评价。在此，我并不是说你应当“关注事情好的方面”，而是说，你应当认识到，你生活中可能有一些积极的事物，它们或许会成为你好转的基石。人们很容易关注于自己的失望情绪，阶段性治疗结束后，丹开始为他去过欧洲而感到骄傲了，而这在一年前是完全不可能的事。他并没有神奇般地治好了他的焦虑，而是正在大暗步地向这一目标迈进。

    丹逐渐弄清了他的理想、他的失望以及他的自我攻击三者之  间的关系。正如丹在旅行中所表现的，他的理想没有达到，他便  容易忽视或过虑生活中的积极方面。他的“挫折感”和“愤怒”破  坏了他所经历的美好事物，这是一种充满“应当”的全或无的思  维模式。对于丹而言，这些“应当”是希望、愿望和抱负。

    当他接受了理想不可能实现这一事实后，他的抑郁症状开始  好转。他不再关注于他丧失的美好生活，以及焦虑带给他的不公  平，而是关注于他能做些什么。他的抑郁症状和自我攻击状况都  得到了明显改善。

    对自己失望

    我们或许会失望，由于没有达到自己的标准或理想，我们使  自己感到沮丧。我们不是接受自己的极限与缺陷(即我们已经尽  力，但事物仍未按我们的期望发展)，而是转向自我攻击，我们似  乎不相信自己能够做出好的结果。我们责备自己好像主人责备奴  隶没有把事情做好一样，这种对自我的失望是一个很大的问题。

    丽萨很希望自己能像她的好朋友一样自信，她希望自己永远  保持良好的心理状态，永不感到愤怒、焦虑或抑郁。关于自我，她  有两方面认识(她的理想自我和现实自我)，这两方面彼此矛盾：

    理想自我

    现实自我

    从容、自信

    恐惧、焦虑

    勤奋

    懒惰

    关心他人

    对他人感到愤怒

    ——失望鸿沟——

    ．自我攻击：噢，上帝，我又使自己情绪低落，为何我总是焦虑不安?为什么我不能安下心来做点事情?我是个可怜的废物。

    ．攻击他人：为什么他们看上去总那么自信?我恨他们，他们不知道这对我而言有多么困难。

    ．退缩：我最好别费劲，  因为我是不会成功的。我注定会失败，令自己失望，我不能信赖我自己。

    其实、丽萨的理想自我和现实自我都是不现实的，她的理想  自我不可能在任何时候都能实现，而她的现实自我(她称之为抑  郁的自我)否定了一切积极方面，是全或无以及过分概括化思维  的产物。

    的确，我们不能相信自己永不焦虑，永远做得最好、永远不  犯错误。问题的关键是：我们如何应付我的错误与失望感?因挫  折而感到愤怒是一种自我攻击，不仅毫无益处，而且在极端情况  下还会令我们陷入抑郁。学会把自己看作一个容易犯错误的，充  满矛盾、迷惑的人，是我们迈向自我接纳的第一步。

    方娜三年来——直想生个孩子。她曾幻想孩子将给她的生活带  来什么样的变化，她曾沉浸在美好的想像中：婴儿的笑脸和幸福  的家庭。然而，生育是痛苦的，也是困难的。她的儿予不太健康，  总是哭，哄也没有用。她发现自己很难与他生活在一起。一度她  感到精疲力竭，真想摆脱他。她