笑一笑，说我准备了这么久，该会的都差不多了，明天就当是去‘展示成果’，哪怕遇到不会的，也把会写的步骤写满，就是胜利！——别觉得这很傻，重复的积极暗示真的能改变大脑的焦虑模式。

    四、考前1天：留白比熬夜刷题更重要——给大脑缓冲期

    不碰新题，只看旧题：当天只复盘错题本上的基础题和中档题，尤其是因为计算错、步骤漏而丢分的题，告诉自己这些错别再犯，就是涨分，避免刷到难题影响心态。

    做一件无关学习的小事放松：比如听5分钟白噪音（雨声、咖啡馆背景音）、画一幅简笔画、吃一块喜欢的零食，甚至下楼快走10分钟——大脑需要切换频道，才能避免过度疲劳。

    睡前写下来焦虑：如果躺着睡不着，拿张纸把担心的事全写下来（比如怕二次函数压轴题不会怕答题卡涂错），写完后划掉，告诉自己现在我已经‘处理’过这些担心了，明天到考场再解决，大脑会因为任务被记录而放松。

    最后一句硬核提醒：

    中考本质是你和自己的战斗，不是和别人比能考多高，而是能不能把自己会的东西，稳稳地写在卷子上。

    紧张的时候，试试把手按在胸口，深呼吸3次——感受心跳的节奏，告诉自己：你紧张的样子，其实是身体在说‘我已经准备好了，随时可以出发’。

    放轻松，你比自己想象中更强大，明天考场见，你一定能发挥出该有的水平！