首要目标，刻不容缓：减掉这身致命的累赘！两百斤的体重，是行动的枷锁，是健康的绞索，更是黑粉作者设定在他身上最醒目、最恶毒的耻辱烙印！

    这身肥肉，就是将他钉在“废物”、“丑角”耻辱柱上的钉子。他必须亲手，一根根地，带着血肉地拔出来！

    没有健身房锃亮的器械，没有营养师精确的配比，没有科学食谱的循序渐进。在这片被遗忘的角落，只有最原始、最残酷、最接近自毁的方式。

    晨跑：碎石路上的炼狱

    天还未亮，下河沿棚户区还在污浊的空气中沉睡。只有污水沟里老鼠窸窣的啃噬声，偶尔几声压抑的咳嗽或醉汉的呓语，以及远处城市主干道传来的、模糊不清的车流低吼。

    沈灼已经悄无声息地离开了散发着霉味的铁皮屋。他选择了一条最偏僻、几乎被废弃的路线——沿着城市边缘延伸的、早已停止使用的旧铁路线奔跑。

    深秋凌晨的寒气刺骨，吸入肺里如同吞下冰渣。沉重的脚步砸在铺满尖锐碎石的枕木路基上。

    砰！

    脚掌落下，碎石棱角透过薄薄的、几乎磨平的鞋底，狠狠硌进皮肉。

    砰！

    再次落下，脚踝在超重负荷和崎岖路面上剧烈地晃动，韧带发出不堪重负的哀鸣。

    每一次抬腿，都像在对抗着整个地球的引力，大腿肌肉纤维仿佛被无数根烧红的钢针反复穿刺。

    沉重的喘息从一开始就变得粗重而混乱，肺部如同两个破旧漏风的风箱，每一次扩张都伴随着尖锐的嘶鸣和火烧火燎的剧痛，每一次吸气都仿佛吸入了粗糙的铁锈碎屑，浓重的血腥味在喉头翻涌。

    心脏像一匹失控的疯马，疯狂地撞击着脆弱的胸腔壁，每一次搏动都震得耳膜嗡嗡作响，仿佛下一秒就要冲破皮囊，炸裂开来。

    汗水瞬间决堤，从每一个毛孔里疯狂涌出，像无数条冰冷的溪流，冲刷着油腻的皮肤，浸透了单薄的、散发着汗酸味的运动服。

    冰冷的布料紧紧贴在身上，又在凛冽的晨风中被迅速冻结，形成一层冰冷刺骨的铠甲，锁住体内拼命挣扎产生的热量，内外夹击，冰火煎熬。

    他死死咬着后槽牙，口腔里弥漫着铁锈般的血腥味（不知是来自肺还是咬破的牙龈）。

    视线被汗水模糊，世界在眼前扭曲晃动。但他强迫自己聚焦，死死盯着前方在晨雾中若隐若现、似乎永远无法抵达的地平线。脑子里只有一个冰冷、单调、如同机器指令般重复的核心指令：

    跑！

    坚持！

    每一步，都是撕掉一层耻辱的皮！每一步，都是向那个被设定好的、可悲的命运踏出的一记重击！

    跑到彻底力竭，肺叶如同被彻底撕裂，双腿失去了所有知觉，像一滩彻底融化的烂泥般重重扑倒在冰冷粗糙的碎石路基上。

    碎石硌着骨头，刺破皮肤，带来尖锐的刺痛，但这痛感反而成了他还活着的证明。他张大嘴，像一条离水的鱼，贪婪又痛苦地吞咽着冰冷的空气，每一次吸气都引发胸腔剧烈的痉挛，咳出的唾沫带着粉红色的血丝。汗水在冰冷的石头上迅速冷却，身体无法控制地剧烈颤抖。

    稍稍恢复一丝力气，不等喘息平复，他立刻挣扎着爬起来。原地开始最基础的、也是最残酷的自重训练。

    俯卧撑：手臂在身体的重压下剧烈颤抖，肘关节发出危险的“咔咔”声。每一次下压，胸肌撕裂般疼痛；每一次撑起，肩胛骨如同被生锈的齿轮碾磨。汗珠顺着鼻尖、下巴，如同断线的珠子，滴落在身下被踩踏得发黑的碎石泥土上，瞬间被吸收，只留下深色的印记。

    深蹲：每一次屈膝下蹲，膝盖承受着数倍于体重的冲击，半月板发出不堪重负的呻吟，大腿肌肉的酸胀感如同