会识别并挑战你的内部折磨者。

    挑战你的内部折磨者

    羞耻感对人的压制常常是通过内部折磨者进行的。它会向你传递诸如无能、无用、糟糕、软弱等情绪和观念。内部折磨者生存于抑郁状态下，靠抑郁提供能量。这好比科幻电影中讲述的一样：魔鬼或狮子以恐惧为食，男女主人公意识到，如果他们不恐惧，这些邪恶的东西就不会生存。

    让我们看一些折磨性的羞耻性信息以及我们如何挑战它们：

    内部折磨者

    理性／同情性思维

    你的失败表明你一个没用的人

    失败令人失望，但是，  我不应该使用全或无是的思维方式。一次失败，  并不能代表你作为 一个人的整体性失败。

    你的问题是：你经常自我苛责，而且总是这样过分片面、重复。

    如果你如此渴望成功，为何使我情绪沮丧，以 致我不再有能量作进一步努力? 帮助处于困境的人，最好的方法是鼓励他们。

    据我看，你只是在羞辱和责备你自己，那是 毫无益处的。 我要面对自己的短处及令我羞耻的地方，如 果我听命于你，  我只会跑开，  我将无法学习 新经验，无法成长、成熟。

    内部折磨者

    理性／同情性思维

    哭是软弱的象征

    我是失败了，很惨痛。但生活中谁没有失败 过?我也为此感到失望、沮丧。但失败了重 新站起来是心理健康的标志，我不能为失败 而不断地、片面地打击自己。

    哭是对痛苦或伤痛的表示，并不是软弱的象 征，是人都具有哭的能力。

    当我们丧失了哭的能力的时候，我们可能同时 会丧失感受自我、帮助自我的能力。 尽管有些人认为哭是软弱的标志，但这并不是事实，或许他为自己的哭泣感到羞耻。 如果我们不应当哭泣，那为何我们具有哭的 能力?

    哭泣常常表明悲伤或孤独的感觉，这是一些非常重要的信息。我越明白自己为何哭，我就会越了解自己的真实情感。

    直接参与

    若想克服羞耻感，你必须学会接受它、面对它，然后摆平它。  许多案例表明：如果人们对自己的羞耻感做认真的探究，很可能  会摆脱它。面对羞耻，治愈羞耻(而非回避它、补偿它)是个人  成长的源泉。

    治疗羞耻的第一步是要放弃“全或无”的标识，诸如“弱者”  或“无能”。其次，我们需要挖掘那些令我们不快的东西，然后努  力克服、改变。如果我们坚持使用消极标识，我们将会退缩以隐藏自己，无法使自己康复。

    与他人交往

    想克服羞耻感，我们就必须从躲藏之处走出来，学会与他人交往。你或许想求助于专业治疗，但关键你耍弄清楚：你对你的帮助者感受如何?他或她是否能理解并帮助你克服羞耻感?其实，如果你愿意，你身边的亲人也会对你有帮助。有时，我们阻碍自己与他人交往，因为我们不愿揭示出令我们羞耻的东西，但是，你认为不好的东西别人未必这么认为。

    羞耻常与被伤害有关系，我们可以告诉他人是什么伤害了我们，并向他们解释自己的感受。当然，问题的关键是，我们不能抱定“他们将无法理解”的观念，轻视他们的帮助。你可以这样想：“或许他们无法理解，但我有什么证据表明这一点?”当然，如果你有证据表明他人正在苛责、排斥你，说明他不是一个可信赖的人，但在你了解之前，不要轻易这样假设。

    如果某人愿意帮助你，你应尊重他的努力，不要轻视他的帮助。你要避免使用全或无的方式思维——例如：必须完全理解我，或者是他的帮助毫无用处。或许一点的理解就会大有帮助，因为任何过程都是循序渐