们过得怎样，这样会好于只是给他们一些建议，或者只是鼓励他们去“克服难关”。让他们知道你对他们的理解，总是随时准备侧耳倾听他们的倾诉，总是随时准备伸出自己的援助之手。

    再多花一些时间和家人及朋友谈谈每个人都过得如何。可以这样说，“你知道，事实上，想一想我们所经历的事情，我们如此暴躁的彼此相待实在是再正常不过。我想我们将事情处理得非常好了(I things amazingly)。我们能拥有彼此是多好的一件事啊。”

    反应/行为 回应 举例说明极端的愤怒-灾难后一定程度的愤怒是可以理解和预期的，尤其当你感到有些事不公平的时候。但如果因此而引发暴力行为，那么极端的愤怒就是一个严重的问题了。

    寻找控制你愤怒的方法帮助自己而不是伤害自己。

    通过花时间冷静来控制自己的愤怒，远离有压力的环境，向朋友倾诉让你愤怒的事情，从事体育锻炼，从事积极的活动来转移注意力或者去解决让你感到愤怒的问题。

    提醒自己愤怒不会让你得到你想要的，并且也许会伤害一些重要的关系。

    如果你变得暴力，请立即寻求帮助。

    睡眠困难-灾难后睡眠出现问题是正常的，因为人们会因为灾难和生活的改变而紧张和焦虑。这表现为更难入睡并且导致夜里频繁醒来。

    保证你有良好的作息规律。 ? 每天尽量在同一时间入睡。

    晚上不要喝含有咖啡因的饮料。

    减少饮酒量。

    白天多运动。

    就寝前放松。

    限制午睡在15分钟以内，并且下午四点后就不要午睡。

    基本的松弛技巧经历过重大的灾难后，紧张和忧虑是自然的反应。有时候，这些情绪上的影响可以让你觉得更难应付恢复需要完成的事情。虽然灾难后的破坏没有容易的解决办法，在忙碌中排出时间来做一些松弛的活动可以帮助你的睡眠，注意力，和增加精力。松弛的活动包括肌肉放松，深呼吸，静心凝思，游泳，伸展，瑜伽，祈祷/拜拜，做运动，听轻音乐，去大自然散步等。以下是一些深呼吸的小活动。

    给你：

    透过鼻子慢慢的吸气（心里数一到五）, 使它充满肺部。

    心理面跟自己轻轻地说，[我的身体充满了平静]。

    慢慢的透过嘴巴吐气（心里数一到五），尽可能使肺部的气完全的吐出空掉。心理面跟自己轻轻地说，[我的身体在排除压力]。

    以上的深呼吸循环 慢慢得重复五遍。

    这个深呼吸的练习 一天可多次重复。

    给你的孩子：

    带着孩子一起做深呼吸：

    来，我们一起练习 如何以不同呼吸的方法 帮我们的身体静下来。

    先把你的一个手掌放在你的肚子上。 像这样（大人先做，小孩模仿）。

    很好，现在我们透过鼻子吸气；吸气的时候，我们要吸一大口气，让我们的肚子突出去。像这样（大人先做，小孩模仿）。

    很好，然后我们现在透过嘴巴吐气。 当我们吐气的时候，我们的肚子这次会凹进去变小。像这样（大人先做，小孩模仿）。

    深呼吸的时候不能太快，这次吸气的时候，慢慢得等我我数到三。吐气的时候也是一样慢慢得，等我数到三。

    来，我们一起试试看！做得好！

    把深呼吸变成一种游戏：

    以泡泡圈和肥皂水让小孩们深呼吸吹泡泡。

    以口香糖来吹泡泡。

    在桌子一边上放一些碎纸或棉球，让小孩吹到另一边。

    说一个故事给小孩听，故事里的主角深呼吸使自