反应，包括恐惧和焦虑，难以集中激励，对自己如何反应感到羞愧，并对某事感觉内疚。在一个极其困难的事件之后，觉得有很多情绪，这是意料之中并可以理解的。

    找一个好的时间跟你的家庭成员或者信赖的朋友谈谈你的反应。

    记住，这些反应都是正常的，并且平息这些反应需要一段时间。

    用我究竟能做完什么的现实评估进行正确的过分自责当与人交谈时，选择正确的时间和地点，并问好是否可以与他谈谈你的感觉。

    提醒自己，你的感觉是意料之中的而且你没有“发疯”，并且对于灾难你完全没有错。

    如果这些感觉持续了一个月或者更长时间，你可能需要寻找专业帮助。

    感觉被压倒由于必须完成的任务（比如，住房、食品、保险单、育儿、家庭）确定哪些是你的最优先事项。

    找到有哪些可以利用的服务，帮助满足你的需求。

    对你所关注的做出列表，并决定第一步如何处理。在一段时间完成一步。

    做出一项计划，分解任务到易于管理的步骤。 ?  找出哪些机构可以帮助你，以及如何联系他们。

    适当情况下，依靠您的家人，朋友和社区的实际援助。

    害怕灾难再次发生和提醒反应- 对幸存者来说害怕会发生另一场灾难是很常见的，并且会对到底发生了什么的提醒做出反应。

    意识到这些提醒包括人，地点，声音，气味，感觉以及时间。

    记住媒体对灾难的报道可以提醒并引发的对灾难再次发生的恐惧。

    当你被提醒的时候，试着对自己说：“我很伤心，因为被提醒想起这场灾难，但是现在已经不一样了，灾难不会再发生，我也是安全的。”

    监视和限制自己查看新闻报道，这样仅仅获得你需要的信息就可以了。

    反应/行为 回应 举例说明态度,世界观,自我的变化—灾难过后人们态度发生大的变化是常见的。这些变化可包括质疑一个人的信仰,对他人和社会机构的信任,以及关注自身效率，和帮助他人的奉献精神。

    推迟在不久将来生活中任何重大的但是不必要的变化请记住，处理灾后的困难会增加你的勇气和效率参加灾区重建行动请记住, 回到一个更结构化的常规程序上（structured routine）可以帮助改善决策。

    告诉自己，经历一场灾难，可以对你的价值观和如何合理利用你的时间有正面的影响考虑参加灾区重建项目酗酒和吸毒，从事赌博活动或高风险性行为—很多人在灾后都感到失控，害怕，绝望，愤怒，从事上述行为能让他们感觉好点。这对于有药物滥用史或成瘾前科的人来说尤其是一个问题。

    要明白滥用药物和成瘾行为可能是一种危险的应对所发生事情的方式获取有关当地支持机构的信息请记住，药物滥用及其他成瘾行为可能导致睡眠，人际关系，工作和身体健康方面的问题。

    获取适当的帮助。

    人际关系方面的变化—人们对家庭和朋友的感觉和以前可能会有所不同；比如说，他们可能会感觉被过度保护（）以及会对彼此的安危过度关心，会因为某个家庭成员或朋友的某些反应而有挫败感，或者可能想要离开自己的家人和朋友。

    要明白，恢复期间家人和朋友是一种主要的支持。

    理解和宽容各位家庭成员不同的恢复方法非常重要。

    感觉心烦意乱或者压力很大时，可以依靠其他家庭成员帮助抚养孩子或其他的日常活动。

    不要仅仅因为担心增加别人的负担而不向别人求助。大多数人在灾难之后通过别人良好的支持都会做得更好。

    不要害怕询问你的朋友和家人他